martes, 3 de noviembre de 2009

frecuencia cardiaca




La frecuencia cardiaca aumenta en proporción al incremento de la intensidad del ejercicio, aumentando así el gasto cardiaco y el aporte de oxigeno a la musculatura. Esta respuesta fisiológica esta regulada por diferentes factores. En primer lugar, diversas funciones del sistema cardiovascular, incluida la frecuencia cardiaca, están reguladas por nervios que tienen su origen en una zona del cerebro denominada bulbo raquídeo, cuya continuación es la médula espinal.
El corazón es estimulado por dos vías nerviosas procedentes de la medula: la vía simpática y la vía parasimpática. Los nervios parasimpáticos liberan una sustancia, la acetilcolina, que disminuye la frecuencia cardiaca. De esta manera, cuando una persona pasa del estado de reposo a la realización de un ejercicio de baja intensidad, el aumento que se produce en la frecuencia cardiaca desde unos 60 a 100 latidos por minuto se debe a una disminución en la estimulación parasimpática , sin embargo, si esta persona aumenta la intensidad del ejercicio, el incremento de la frecuencia cardiaca desde unos 100 latidos por minutos hasta alcanzar la frecuencia cardiaca máxima se produce gracias a la estimulación de las vías nerviosas simpáticas, que liberan una sustancia denominada noradrenalina. Esta estimulación simpática, además de aumentar la frecuencia cardiaca, provoca el incremento de la fuerza de contracción del miocardio.
Pese a los conocimientos actuales sobre el funcionamiento del corazón no se ha determinado todavía de forma definitiva cual es el estimulo que hace que la medula aumente la frecuencia cardiaca adecuándola a las necesidades del organismo. Una de las fuentes de información mas importantes que llegan a la medula provienen de la corteza motora, que es la parte del cerebro que regula la contracción muscular. Al aumentar el numero de unidades motoras y de músculos reclutados durante el ejercicio por parte de la corteza motora, el cerebro también envía información a la medula para que incremente la frecuencia cardiaca en previsión de una mayor necesidad de oxigeno. Además de este mecanismo, existe otra fuente de información procedente de la musculatura que solicita un aumento de la frecuencia cardiaca al detectar mayores necesidades de riego sanguíneo o una mayor concentración de CO2 o acido láctico. Por ultimo, existen también terminaciones nerviosas sensitivas que informan a la medula sobre la presión arterial, permitiendo ajustes muy precisos en lo que se refiere a la frecuencia cardiaca.

funciones del sistema cardiovascular


Durante la realización del ejercicio físico el sistema cardiovascular cumple las siguientes funciones:




  • Suministrar oxigeno, nutrientes y hormonas a los músculos que se contraen y requieren energía para moverse.


  • Extraer de la musculatura los productos resultantes del metabolismo (CO2 y acido láctico) y transportarlos a otros órganos para su metabolización o eliminación.


  • Contrarrestar la hipertermia (aumento de la temperatura) producida durante el ejercicio mediante una vasodilatación cutánea que facilite la perdida de calor.

Al inicio de un ejercicio y a medida que aumenta su intensidad, el sistema cardiovascular responde con un aumento del volumen de sangre bombeado en cada contracción del corazón (volumen sistólico) por el numero de veces que se contrae por minuto (frecuencia cardiaca).


El consumo máximo de oxigeno (VO2max) esta determinado por el gasto cardiaco y por la diferencia arteriovenosa de oxigeno O2(a-v), según el principio de Fick que establece que:



VO2max= frecuencia cardiaca por volumen sistólico por O2(a-v)



La sangre arterial contiene normalmente unos 200 ml de oxigeno por litro y la sangre venosa 30-100 ml de oxigeno por litro salvo en venas y arterias pulmonares. Al aumentar la intensidad del ejercicio, disminuye el volumen de oxigeno en la sangre venosa, por lo que la diferencia arteriovenosa de oxigeno aumenta. Ello se debe a que los musculas extraen mas oxigeno de la sangre y a que un mayor porcentaje del gasto cardiaco se dirige a la musculatura que esta realizando el ejercicio.

RESPUESTA CARDIOVASCULAR AL EJERCICIO


El cuerpo humano es una maquina sorprendente. Todos sus órganos y sistemas trabajan de manera coordinada para conseguir cosas que ni siquiera las maquinas mas complejas puedan emular. Un ejemplo ilustrativo del complicado funcionamiento del cuerpo es su respuesta cardiovascular en el ejercicio físico.El corazón es el centro del sistema cardiovascular; es el musculo que posibilita el movimiento de la sangre hacia las distintas regiones del cuerpo. Sin embargo, el funcionamiento de este órgano vital no seria posible sin la colaboración de otros elementos del sistema cardiovascular o sin la función reguladora del sistema nervioso. Por lo tanto, la función del sistema cardiovascular durante el ejercicio solo puede entenderse cabalmente desde una visión global e integrada.

coordinacion entre la vìas energèticas

Las fuentes de energía están muy relacionadas entre si y todas entran en funcionamiento durante el esfuerzo. El porcentaje de participación de cada una de ellas es diferente, siendo la de mayor porcentaje la que determina la característica del esfuerzo. El cuerpo humano siempre utiliza la vía energética mas eficiente a su disposición, por lo que tiende a emplear la vía oxidativa en la medida en que la intensidad del ejercicio se lo permita. Cuando la vía oxidativa es incapaz de suministrar toda la energía necesaria para la actividad, el organismo tiene que utilizar la glucolisis anaeróbica, como mecanismo de obtención de energía. En los ejercicios de máxima intensidad o en las primeras fases del ejercicio menos intenso, el organismo se ve obligado a utilizar el ATP y la fosfocreatina almacenados en el musculo para conseguir de manera inmediata la energía y dar tiempo a que las otras vías se pongan en marcha.

dèficit y deuda de oxigeno


El consumo de oxigeno no aumenta de forma inmediata una ves que se inicia una actividad física. De hecho, al inicio del ejercicio el consumo de oxigeno es inferior al requerido para mantener una situación de equilibrio. Esta diferencia entre el oxigeno necesario y el aportado realmente durante las primeras fases del ejercicio se conoce como déficit de oxigeno. Este déficit no impide, sin embargo, que el aporte de energía para el trabajo muscular sea el adecuado, ya que se utilizan vías metabólicas mas inmediatas, como la del ATP-PC y la glucolisis anaeróbica.Una ves finalizado un ejercicio físico, el consumo de oxigeno no retorna de inmediato a los valores de reposo, sino que lo hace de manera progresiva. A este volumen de oxigeno consumido por encima de los valores iníciales de reposo se le denomina deuda de oxigeno. Este depende de la magnitud del esfuerzo y de la capacidad del deportista de suministrar la cantidad de oxigeno necesaria durante el desarrollo de la actividad. Este aumento en el consumo de oxigeno posterior al ejercicio sirve para que diversos procesos metabólicos modificados durante el ejerció retornen a sus valores basales y constituye, por lo tanto, un importante mecanismo de recuperación del esfuerzo. Diversos estudios han demostrado que el ejercicio de baja intensidad al final del entrenamiento tiene un efecto positivo sobre la velocidad de la recuperación en deportistas que han realizado ejercicios de alta intensidad.

consumo maximo de oxigeno y umbral de lactato


El consumo máximo de oxigeno (VO2max.) se refiere a la máxima capacidad que tiene el organismo de utilizar el oxigeno por unidad de tiempo. Se suele expresar en ml/kg/min. En otras palabras, el VO2max. Corresponde al máximo potencial aeróbico del individuo, por lo que tiene especial importancia en la valoración funcional de los deportistas.El umbral de lactato puede definirse según diversos criterios, pero en general se considera que corresponde al momento a partir del cual se produce un aumento brusco en la concentración de ácido láctico en el músculo. En un ejercicio de intensidad suave o moderada, progresivamente creciente, el lactato sanguíneo aumenta muy poco. Sin embargo, si la intensidad es mayor, el lactato se va acumulando con mayor rapidez. Este punto de rompimiento o deflexión (desviación) de la curva representa el lumbral de lactato, que refleja la interacción de los sistemas energéticos aeróbicos y anaeróbicos.El umbral de lactato es importante por que ayuda a determinar la intensidad de ejercicio a partir de la cual se desarrollan componentes de fatiga, los cuales dificultaran el mantenimiento de dicha intensidad durante periodos prolongados. El umbral de lactato suele expresarse como porcentaje del consumo máximo de oxigeno y constituye uno de los mejores indicadores de ritmo de carrera que debe seguir un deportista en ejercicios de resistencia, como las carreras de larga distancia en atletismo y el ciclismo. Asimismo, es útil para prescribir el trabajo de carrera aeróbica en el fútbol o en otros deportes que requieren un acondicionamiento aeróbico en sus periodos de programación.
UMBRAL LÁCTICO.
El umbral del lactato es el punto en el cual el lactato sanguíneo comienza rápidamente a acumularse por los niveles de reposo durante un ejercicio de intensidad progresivamente creciente. El punto exacto de acumulación se ha estandarizado en una concentración sanguínea de 2,0-4,0mmol, que se usa comúnmente como punto de referencia para realizar la prescripción del ejercicio de trabajo aeróbico al relacionarlo con la intensidad del ejercicio, por ejemplo en el caso de la velocidad de carrera en metros por segundo o en kilómetros por hora.Generalmente, los individuos con un lumbral de lactato alto, expresado como porcentaje de su VO2max, son capases de lograr un gran rendimiento en disciplinas de resistencia. La capacidad para realizar un ejercicio de alta intensidad sin acumular ácido láctico es beneficiosa para un deportista porque retrasa o evita la aparición de fatiga.

oxidacion de las proteinas


La oxidación de las proteínas es un proceso muy complejo, por que sus componentes, los aminoácidos, contienen nitrógeno, el cual no puede ser oxidado. Las proteínas apenas contribuyen en la producción de energía, salvo en situaciones extremas en las que los otros sustratos energéticos se encuentran agotados. Éste es el caso, por ejemplo; de personas sometidas a regímenes de alimentación muy hipocalóricos o que hacen huelga de hambre.

martes, 20 de octubre de 2009

oxidaciòn de las grasas

La oxidación de las grasas empieza con la beta-oxidación de los ácidaos grasos libres y a continuación sigue el mismo camino que la oxidación de los carbohidratos: el ciclo de kreps y la cadena de transporte de electrones. La energía producida por la oxidación de un acido graso varia en función de la composición química del acido graso oxidado, pero normalmente es mayor que la energía obtenida por la oxidación de una molécula de glucosa. La cantidad de oxigeno necesario para oxidar completamente una molécula de glucosa o un acido graso es proporcional a la cantidad de carbono que contiene dicha molécula. La glucosa (C6H12O6) contiene 6 átomos de carbono. Durante el proceso de combustión de la glucosa se emplean 6 moléculas de oxigeno para producir otras tantas moléculas de gas carbónico (6CO2) y moléculas de agua (6H2O) y 38 moléculas de ATP.

oxidaciòn de carbohidratos

Los alimentos, a través de complicadas reacciones químicas, proveen de energía que sirve para producir el ATP. Esta energía proviene de los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Los hidratos de carbono se depositan en el organismo en forma de glucógeno en los músculos y el hígado. El glucógeno pasa a la sangre en forma de glucosa que al degradarse produce 4,1 kcal/g. las grasas en forma de ácidos grasos libres proporcionan 9,3 Kcal/g, mientras que las proteínas en forma de aminoácidos produce 4,1 Kcal/g. La oxidación de los carbohidratos implica la puesta en marcha de diferentes reacciones químicas que completan los procesos de glucolisis, el ciclo de kreps y la cadena transportadora de electrones o cadena respiratoria mitocondrial. Tanto el ciclo de kreps como la cadena respiratoria mitocondrial se llevan a cabo en el interior de la mitocondria celular. El resultado final de estos procesos será, por lo tanto, agua, anhídrido de carbónico y 38 o 34 moleculas de ATP, dependiendo de si provienen de la degradación del glucógeno o de la glucosa. La capacidad oxidativa muscular depende de los niveles de enzimas oxidativas, de la composición del tipo de fibra muscular y de la disponibilidad de oxigeno.

vias energèticas oxidativas

Tanto la glucosa como los ácidos grasos pueden metabolizarse en presencia de oxigeno para producir energía en mediante un complejo proceso oxidativo. Cuando se utiliza el mecanismo oxidativo, pueden obtenerse 38 moléculas de ATP, por lo que este mecanismo resulta 19 veces mas eficiente que el de la glucolisis anaeróbica. Las grasas proveen mas energía por gramo que los carbohidratos, pero la oxidación de las grasas requiere mas oxigeno que la oxidación de los hidratos de carbono. La energía producida por la grasa es de 5,6 moléculas de ATP por moléculas de oxigeno usadas, mientras que la producida por los carbohidratos es de 6,3 moléculas de ATP por molécula de oxigeno; por ello, los hidratos de carbono son el combustible preferido en los ejercicios de alta intensidad.

glucòlisis anaeròbica


Durante la glucolisis anaeróbica, los sustratos utilizados para producir energía son el glucógeno, almacenado en los músculos y el hígado y la glucosa sanguínea disponible en el cuerpo en cantidades limitadas. La reserva del glucógeno del organismo puede aumentarse mediante el entrenamiento y la ingestion de dietas ricas en carbohidratos.
El deposito de hidratos de carbono en el hígado y en el musculo esquelético esta limitado a menos de 2000 kcal de energía necesaria para realizar unos 30 km de carrera. Los depósitos de grasa, sin embargo, exceden de 70000 kcal de reserva de energía.
La formación de acido piruvato a través de la glucolisis anaeróbica conduce a la formación de acido láctico. Este permite que los procesos generadores de energía no se detengan y que se pueda realizar ejercicio de eleva intensidad durante un tiempo mas prolongado. Sin embargo llega un momento en que la concentración muscular de acido láctico es tan elevada que dificulta el proceso de la contracción muscular, lo que obliga a disminuir la intensidad del ejercicio. Para poder mantener la contracción muscular, el acido láctico debe ser eliminado de las fibras musculares en contracción. Este fenómeno se realiza mediante procesos metabólicos que se llevan a cabo en la propia musculatura y en el hígado principalmente. La metabolización del acido láctico se produce durante la realización del ejercicio t sobre todo, en los momentos de reposo una ves finalizada la contracción muscular. La glucolisis anaeróbica tiene una importancia esencial para las actividades físicas que duran entre 15 y 20 segundos 3 minutos en intensidades elevadas. Este mecanismo, que se pone en funcionamiento rápidamente, proporciona 2 moléculas de ATP por cada molécula de glucosa utilizada.

fuentes enèrgeticas anaeròbicas alàcticas


El ATP y la fosfocreatina son fuentes energéticas anaeróbicas. La energía derivada de la degradación de la fosfocreatina se utiliza para formar ADP y PI (fosfatos inorgánicos), que producen ATP. Estas dos fuentes de energía se consideran anaeróbicas alacticas, es decir, son reacciones que ocurren en ausencia de oxigeno.Cuando el trabajo físico se realiza con un máximo de intensidad y es de corta duración (hasta 10 segundos), la resintesis del ATP se lleva a cabo con la propia desintegración del ATP y con la fosfocreatina, que también es almacenada en los músculos. Ejemplo 100m, lanzamiento de disco, jabalina, levantamiento de pesas, etc. El ATP debe ser sintetizado continuamente, pues no hay un depósito apreciable de esta sustancia en el musculo. Esta fuente de energía solo dura 2 o 3 segundos. A si los movimientos bastante rápidos, cuya duración no supera este intervalo de tiempo, son los que principalmente utilizan esa fuente de energía. La primera vía energética que se pone en funcionamiento para mantener estables los niveles musculares de ATP es la fosfocreatina.
Creatina +Pi --> ADP +Pi + energía --> ATP.
los depósitos de fosfocreatina en el músculo también son limitados, por lo que esta fuente de energía permite realizar esfuerzos que pueden duran 10-15 seg. por ejemplo, un contraataque en el baloncesto o una carrera de 100 m en atletismo son actividades físicas que utilizan esta fuente de energía.

ATP ( TRIFOSFATO DE ADENOSINA)


El ATP constituye una forma de almacenar y producir energía en compuestos o enlaces de alto valor energético. El ATP es una fuente energética necesaria para todas las formas de trabajo biológico, como la contracción muscular, la digestión, la transmisión nerviosa, la secreción de las glándulas, la fabricación de nuevos tejidos, la circulación de la sangre, etc. El ATP es la fuente directa de energía para la actividad muscular. La liberación de energía proviene de la hidrólisis del ATP en difosfato de adenocina (ADP). Al separarse los enlaces fosfato mediante la introducción de una molécula de agua (hidrólisis), se obtiene gran cantidad de energía. El ATP es generado a través de tres sistemas de energía: los fosfatos (ATP-PC), el sistema glucolitico y el sistema oxidativo.

metabolismo muscular



El musculo puede considerarse un motor complejo cuya capacidad de trabajo depende de la disponibilidad de energía. Esta energía adopta diversas formas: química, eléctrica, electromagnética, térmica, mecánica y nuclear. Entre el 60 y el 70% de la energía corporal humana se degrada en forma de calor. El resto es utilizado para realizar trabajos mecánicos y actividades celulares. El ser humano obtiene energía a partir de principios inmediatos, como los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. Los carbohidratos y las proteínas proveen de 4kcal/g, mientras que las grasas proporcionan 9kcal/g. Esta energía derivada de los alimentos es almacenada en compuestos de alta energía, que se denominan trifosfato de adenosina (ATP).


El musculo utiliza diferentes combustibles y consigue regenerar por si mismo algunos de ellos. La evaluación de su actividad es bastante complicada y requiere un conocimiento amplio y detallado de cada fuente de energía, de su duración y de la participación de cada una de ellos.

introduccion

bases fisiológicas del ejercicio

El conocimiento detallado de la respuesta del organismo al ejercicio físico es fundamental a la hora de diseñar programas de entrenamiento, tanto en el ámbito del alto rendimiento deportivo como en el mas modesto del ocio y ala salud.
toda actividad física supone un estrès que provoca una respuesta fisiológica en el organismo. cuando dicho estres se presenta de una manera repetida, como seria el caso de la persona que practica ejercicio regularmente, el organismo sufre un proceso de adaptaciòn que le permite realizar la actividad con menor esfuerzo. en definitiva, el objeto principal de los programas de entrenamiento es provocar adaptaciones fisiológicas que mejoren el rendimiento o la salud de los practicantes.
la fisiología se encarga de estudio de los procesos metabòlicos y funcionales que se llevan a cabo durante la realización de la actividad física y también durante los periodos de recuperación y por lo tanto de adaptaciòn, que son posteriores al ejercicio. si bien debido a la complejidad de estos procesos todavía no se conoce por completo el funcionamiento del cuerpo humano durante el ejercicio físico, en la actualidad los entrenadores deportivos pueden disponer de toda la información necesaria para elaborar y diseñar los programas de entrenamiento con bases científicas suficientemente contrastadas.